在山林飆汗 越野跑超動感
2016/12/28 00:00 本報訊 生活
達人介紹
鍾易霖 野人幫專業教練
鍾易霖,35歲,因為跑公路馬拉松有點膩了,近5年轉而挑戰難度更高的山林越野跑,曾挑戰台灣合歡山越野馬拉松43KM,總排名第七。(圖:聯合報提供)
達人介紹 鍾易霖 野人幫專業教練 鍾易霖,35歲,因為跑公路馬拉松有點膩了,近5年轉而挑戰難度更高的山林越野跑,曾挑戰台灣合歡山越野馬拉松43KM,總排名第七。(圖:聯合報提供)
配備探討
越野跑裝備有哪些(圖:聯合報提供)
配備探討 越野跑裝備有哪些(圖:聯合報提供)
達人示範
手腳並用,善用
地形施力,例如
抓樹枝、推岩石、
勾藤蔓等,讓身
體保持平衡,因此
最好能戴手套,一
方面可增加抓握
力,且不易被樹
枝岩石割傷。(圖:聯合報提供)
達人示範 手腳並用,善用 地形施力,例如 抓樹枝、推岩石、 勾藤蔓等,讓身 體保持平衡,因此 最好能戴手套,一 方面可增加抓握 力,且不易被樹 枝岩石割傷。(圖:聯合報提供)
達人示範
讓自己的雙腳保持
點跳的彈力,就好
像跳「凌波微步」
一樣,「凌波」就
是不斷保持彈跳,
「微步」就是小碎
步,這樣可以輕鬆
跨越障礙物,快速
前進。
(圖:聯合報提供)
達人示範 讓自己的雙腳保持 點跳的彈力,就好 像跳「凌波微步」 一樣,「凌波」就 是不斷保持彈跳, 「微步」就是小碎 步,這樣可以輕鬆 跨越障礙物,快速 前進。 (圖:聯合報提供)
達人示範
上坡時要放低
身體、用雙手
壓膝前進,雙
膝有了支撐
性,走得會更
快、更穩。(圖:聯合報提供)
達人示範 上坡時要放低 身體、用雙手 壓膝前進,雙 膝有了支撐 性,走得會更 快、更穩。(圖:聯合報提供)
達人示範
下坡時雙腿打開,
保持內八字,並以
腳尖著地行進,行
進時最好小碎步
跳躍走Z字形,可
減輕膝蓋的壓力,
不但走得快,而
且不易跌倒。(圖:聯合報提供)
達人示範 下坡時雙腿打開, 保持內八字,並以 腳尖著地行進,行 進時最好小碎步 跳躍走Z字形,可 減輕膝蓋的壓力, 不但走得快,而 且不易跌倒。(圖:聯合報提供)

繼全民瘋慢跑之後,最近進階版的「越野跑」風氣漸盛,由於挑戰難度更高、可接近大自然,吸引不少運動愛好者加入。

以美國兩年前成立的「野人幫」為例,迄今已有上千人次加入越野跑、疾速健行的行列,可見受歡迎的程度。

若你還認為登山是老人家的休閒運動,那你可就大錯特錯了。「野人幫」教練鍾易霖說,最近新興起的越野跑、疾速健行 (Speedy Hiking) ,在國外是相當年輕時髦的活動,跑者必須身穿一身勁裝和輕量裝備,用快跑或快走的速度登山,可在短時間內消耗卡路里,還可享受在山林中跳躍奔馳的快感,對於講究效率、步調快速的現代人來說相當有吸引力。

以兩天的登山行程為例,越野跑以快跑速度登山,可將時間壓縮到半天就可完成,所需時間只要原來的1/4到1/5。疾速健行則可挑戰更嚴酷的地形,如巨石群、陡坡等,以快走的速度完成行程,可將時間壓縮到一半,一天之內就可走完。

在山野中,處處有驚喜,鍾易霖曾在深林越野跑時遇到黃鼠狼、山羌、水鹿等野生動物,還碰到一群猴子追著他跑,這些「跑友」都是他難忘的回憶。

配備探討

越野跑裝備有哪些

越野跑的裝備包括鹽片(鹽糖)、乾糧、水袋背包、水杯、地圖和行程表、醫護包、手套,以及用密封袋打包的風雨衣、雨褲、中層衣和救生毯。手機預先下載越野跑專業地圖:osmandmaps(iPhone)、oruxmaps(android)。

和一般跑鞋的差別

越野跑和一般慢跑不同,挑戰難度更高,且更講究技巧,對於專業鞋要求也更高。有製鞋業者為了迎合規模龐大的疾速健行市場,推出疾速健行鞋,該款鞋兼具登山所需的耐磨與抓地性能,並加入跑鞋的彈性與支撐力,並採用Gore-Tex透氣防水材質,是最近愛好疾速健行者最夯的時尚配備。

專業越野鞋的特色包括:

1.越野跑鞋橡膠鞋底紋路較深,抓地

力更強,且必須耐磨。

2.鞋底橡膠較厚,重量略重,避免踩在

不平的路面扭傷腳踝。

3.包覆性與合腳性更佳。

達人示範

登山的人都知道,登山容易,下山反而最危險,越野跑也是如此。教練鍾易霖說,越野跑講究速度,為了求快,觀察力要很敏銳,在腳程還未到達時,就已設想好接下來的腳步要如何落點,精算好每個步伐,因為只要一個閃失,就有可能跌倒。

說到跌倒,也有技巧,最安全的跌倒姿勢就是坐下來,重心往下、用屁股著地,如果用手撐,有可能手肘剉傷或扭傷。以下是越野跑的技巧:

1.手腳並用,善用

地形施力,例如

抓樹枝、推岩石、

勾藤蔓等,讓身

體保持平衡,因此

最好能戴手套,一

方面可增加抓握

力,且不易被樹

枝岩石割傷。

2.讓自己的雙腳保持

點跳的彈力,就好

像跳「凌波微步」

一樣,「凌波」就

是不斷保持彈跳,

「微步」就是小碎

步,這樣可以輕鬆

跨越障礙物,快速

前進。

3.上坡時要放低

身體、用雙手

壓膝前進,雙

膝有了支撐

性,走得會更

快、更穩。

4.下坡時雙腿打開,

保持內八字,並以

腳尖著地行進,行

進時最好小碎步

跳躍走Z字形,可

減輕膝蓋的壓力,

不但走得快,而

且不易跌倒。

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